RESISTANCE BAND BUATAN SENDIRI (HOMEMADE RESISTANCE BAND)

yang kiri homemade buatan saya yang kanan buatan nike

RESISTANCE BAND

resistance band adalah alat olahraga multi fungsi ringan dan mudah dibawa-bawa terbuat dari karet dengan pegangan tangan yang menjadi tumpuan, dahulu kala resistanceband ini digunakan sebagai alat latihan beban para astronot nasa karena tidak memungkinkan membawa dumbell/barbel ke angkasa yang bergravitasi 0, maka dibuatlah alat ini yang menggunakan regangan karet yang tetap membentuk otot walaupun di luar angkasa.

BELI DIMANA???, STOP!! DULU KITA BUAT DIRUMAH DARI BARANG BEKAS

berencana untuk membeli adalah investasi yang baik kisaran harganya 100-200rb cukup murah bukan tersedia di toko olahraga modern, kalo mau buat sendiri dengan kreativitas kita paling tidak akan menghabiskan Rp 5.000 WAHH Murah sekali, kenapa murah karena kita pakai barang bekas, ini kebutuhannya:

Bahan:

a. 1 meter atau 1,5 meter Tali Karet ban bekas harga Rp1000

(Beli di Tambal ban terdekat pilih yang terbaik semakin lebar beban akan semakin berat, untuk para ladies boleh dibagi2 lagi menjadi lebih tipis lebarnya)

 

b. 2 buah Pipa PVC bekas panjang 10cm diameter 1,5-2cm tergantung ukuran tangan yah. kalo mau gratis minta aja sama tukang pipa atau bangunan

 

c. 2 Untai Tambang jemuran sepanjang 25cm pilih warna sesuai selera semakin besar tambangnya semakin awet dan kuat(jangan pake tambang kapal BERATT lah)

Alat:

a. gunting

b. Gergaji besi untuk memotong pipa

mudah bukan alat dan bahannya bisa dibeli kalo nggak nemu bekasnya cek aja di tambel ban sama toko bangunan

 

KITA MULAI BUAT YAH:

1. pastikan semua pipa,tali karet dan tambang dipiotong sesuai ukutan diatas yah,

2. kita ikat dulu pipa dengan tambang, setelah terikat dengan simpul yang kuat sembunyikan simpulnya didalam pipa biar terkesan nggak berantakan

3. mulai buat simpul tali karet(lakukan beberapa ikatan dan tarikan agar simpul kuat) rapihkan dengan menggunting sisa karet yang keluar

4. jadi deh selanjutnya kita tinggal latihan kayak pake dumbell/barbel bedanya satu sisi haru kita injak pakai kaki

 

SAATNYA LATIHAN OTOT DIMANA SAJA:

1. injak salah satu atau tengah resitance band dan mulai siap menariknya

2. lakukan beberapa repetisi dan set pengulangan misal untuk otot bisep bisa melakukan 4 set @ 15-20 repetisi (regangan semakin jauh akan semakin berat)

 

REFERENSI KALO MAU LATIHAN LAINNYA

resistance band bisa untuk latihan semua otot jadi lumayan bisa dikantor atau dikendaraan kita selama perjalanan tanpa perlu berat-berat bawa barbel kemana-mana. berikut referensinya

RESISTANCE BANDS.ORG

http://www.resistance-bands.org/exercises

 

BodyLastics semua ada disini aneka gaya

http://www.youtube.com/user/bodylastics

JUS TEMPE MINUMAN DIET, TINGGI PROTEIN DAN KALSIUM

TEMPE TEMPE Adalah makanan asli budaya leluhur indonesia dari jaman Bahuela tinggi protein, asam amino, asam lemak, kalsium setara susu, anti oksidan, vitamin b,anti kanker.anti bakteri dan serat makanya makanan in adalah the king of diet food and vegetarian food ini diakui oleh vegetarian diluar negeri loh.

Ada yang tau SOYJOY ya ini adalah tempe rasa buah yang dipatenkan Jepang dari Resep TEMPE asli indonesia dengan mencampurkan buah-buahan kering. sungguh ironis memang namun Tempe murni indonesia pasti lebih oke dan murah yah. satu hal yang aneh kandungan gizi tempe asli indonesia yang rada jorjet alias kurang higienis pembuatannya malah dipercaya mempunyai kandungan nutrisi yang baik dari pada yang dibuat oleh pabrik Hygienis di luar negeri kayak di jepang ato di belanda, tanya kenapa karena diindonesia dibuatnya diinjek2 pake kaki trus ditusuk2, nggak ding becanda bedanya karena ragi tempe akan lebih aktif di cuaca indonesia yang lembab dan panas berbeda kalo dibuat secara pabrikasi, Raginya rada independen dan sedikit ngeyel makanya nggak cocok kerja di pabrik, hehehe.

Ini tips membuat JUs dari Tempe:

kenapa tempe di jus, mungkin anda akan merasa aneh namun satu hal apabila di jus akan lebih mudah diserap, mampu menggantikan susu, tempe lebih baik daripada susu kedelai,cocok untuk fiet karena mengenyangkan, tidak mengandung lemak jahat(TEMPE GORENG ARTINYA TELAH RUSAK SEMUA KANDUNGAN GIZINYA).

emang sih rada aneh rasanya tapi kalo kamu pada ngikutin prosedur pembuatan dengan benar pasti rasanya lebih baik.

1 SIAPKAN SEBATANG TEMPE DAN BLENDER + 2 GELAS AIR

Karena saya tau langganan(beli langsung di pabriknya) saya biasanya mentah-mentah namun kalo nggak jelas pembuatannya tempe tersebut dapat direbus 3-5 menit tujuannya mengurangi residu jahat dari bakteri kuman dan debu waktu masih dipasar

caranya:

didihkan air sampai mendidih dahulu > setelah mendidih cemplungkan tempe yang sudah dipotong2 terlebih dahulu biarkan 3-5 menit tiriskan dan airnya boleh di blender sekalian atau ganti aja dengan air dingin ada kemungkinan vitamin tempe larut pas perebusan tadi (tergantung selera sih)

atau DIKUKUS 5-10 menit

2.Langkah selanjutnya adalah memblender dengan 2 atau 3 gelas air, ingat blendernya sampai halus kira2 3menit lah.

pada langkah diatas kamu juga boleh menambahkan buah-buahan segar atau kopi tergantung selera kalo saya sukanya plain alias tempe aja

3. setelah halus tuangkan ke gelas dan segera dihabiskan JANGAN DISIMPAN KARENA AKAN BEROKIDASI DAN MENJADI ASAM BISA BERBAHAYA

FOTO DIATAS RADA LEBAY, YOU CAN TRY THIS AT HOME IF YOU CAN, WKWKWKWKW

MANFAAT JIKA MINUM SMOOTIE ATAU JUS TEMPE INI ADALAH SEBAGAI BERIKUT:

1. OBAT DIARE, OBAT ANEMIA, OBAT DARAH TINGGI, OBAT DIABETES, PENCEGAH OSTEROPOROSIS, ANTI KANKER, MENGUATKAN DAYA INGAT

2. PENGGANTI SUSU L-MEN AJA MAH KO, PENAMBAH MASSA OTOT, PEMBUANG LEMAK JAHAT, MEMPERLANCAR KE TOILET TAPI ANTI MENCRET YAH, MELANGSINGKAN,MENGENYANKAN DAN MENUNDA LAPAR KARENA KANDUNGAN GIZINYA LENGKAP WRP AJA NGGAK BISA NGALAHIN SI JUS TEMPE

CATATAN PENTING:

1. HARUS SEGERA DIHABISKAN SETELAH DIBLENDER

2. UNTUK AWAL JANGAN BLENDER 1 BATANG COBA DARI PORSI 1/2NYA AJA DULU DAN ENCER YAH JANGAN KENTAL2 SUSH NELENNYA SOALNY

3. MEREBUS HANYA SETELAH AIR MENDIDIH BUKAN DARI AIR DINGIN JADI DIDIHKAN DULU CEMPLUNGKAN SEBENTAR ANGKAT DAN BLENDER SEGERA

4. UNTUK YANG SEDANG DIET ATAU MEMPERBESAR MASSA OTOT MINUM JUS TEMPE 3X SEHARI YAITU PADA SAAT SARAPAN (PERUT KOSONG), SETELAH MAKAN SIANG DAN SEBELUM TIDUR DIJAMIN KENYANG DAN HEMAT DARIPADA BELI MINUMAN LxxMEN maupun WRAP

REFERENSI TERKAIT TEMPE:

http://goeroekoe.wordpress.com/2009/11/16/manfaat-jus-tempe-bagi-kesehatan/

http://health.groups.yahoo.com/group/dokter_indonesia/message/1554

http://id.m.wikipedia.org/wiki?search=carnitine&x=0&y=0 (LINK INI IKLAN LMEN MAKANYA TEMPE DIBILANG HALF CUP ARTINYA CUMA SETENGAH CANGKIR RESEP DIATAS UNTUK 1 TEMPE SETAR 4 x 1/2 CANGKIR) dalam setengah cangkir rempe mengandung 19,5mg l-carnitine bayangkan kalau 1gelas = 4X19,5= 78mg x 3 kali sehari = 234mg banyak bukan setara L-men kayaknya sih dengan harga yang murah rp2000 dapet 3 batang = 3 gelas. keuntungan tempe nggak nge gas beda dengan si susu yang kalo lebay bakal kentut-kentutan jadinya

http://www.5elemen.com/energi-kesehatan-5-elemen-dan-tempe-segar

http://en.wikipedia.org/wiki/tempeh

http://m.kompasiana.com/post/makanan/2010/06/03/tempe-mentah-bisa-bikin-lelaki-kian-perkasa/

http://m.kompas.com/news/read/2008/10/08/00412189/tempe-penyelamat-wanita-menopause/

SELESAI SELAMAT MENCOBA DAN SHARE YAH DI FB ATAU TWEITTER KALIAN

MEMBUAT CATATAN FITNESS DAN DIET (WORKOUT AND DIET LOG JOURNAL)

Ada yang suka fitness atau lagi melakukan program penurunan badan atau penambahan massa tubuh? yang jadi pertanyaan apakan anda mencatat semua kegiatan olahraga tersebut trus apa juga mencatat makanan apa yang kamu konsumsi selama program berlangsung?

“Saya mah like a water aja just flow”, SALAH BESAR kalau anda menganggap mencatat jurnal alias diary olahraga itu tidak penting, sebab dengan adanya pencatatan yang jelas kita dapat mengetahui progress arah pembentukan penurunan atau peningkatan massa tubuh kita tersebut. ini pengalaman saya selama membentuk tubuh ideal, membantu teman saya yang skinny n fatty jadi setelah mereka mencatat semua hal tersebut saya dan mereka bisa tau apa saja yang menjadikan tubuh mereka bermasalah.

Ini hanya diary so hanya kamu dan Trainer kamu aja yang boleh tau, sangat diperlukan bantuan Fitness Trainer atau Ahli gizi jika perlu mereka mampu menakar apakah latihan dan pola makan kamu sudah tepat selama ini.

Ini saya lampirkan gambar Log yang saya buat sendiri selain itu kalo mau versi Excelnya akan saya lampirkan juga, Baikyah saya hehehe. inget isi diarinya jangan di manimuplasi karena tidak berguna masa kamu ngebohongin diri sendiri sih. Diet adalah pengaturan pola makan BUKAN TIDAK MAKAN so Ledies N Gent makan yang kamu suka selama itu sehat (BUKAN GORENGAN, TIDAK BERLEMAK JAHAT, TINGGI SERAT, PROTEIN DAN KARBOHIDRAT SEIMBANG GULA N GARAM TERKONTROL)

VERSI EXCEL:

http://bobyfahlevi.files.wordpress.com/2011/03/log-fitness-harian.xls

LOG FITNESS

LOG DIET

PAGI JOGING MALAM TEMPAT CEWEK MALEM JOGING JUGA

kalo yang tinggal di Bandarlampung pasti tau spot jogging atau olahraga favorit di kota kecil ini, yap namanya lapangan Saburai, saya juga paling suka joging disini karena deket rumah

 

selain abg seperti saya ini banyak yang joging ada yang tua2 juga cuma kalo minggu aujubile rame selin joging pada parkir juga ramee nih gambarnya

rame yah ini pas nggak weekend lokasinya disebelah GOR saburai lampung.

 

HAL YANG MENCENGANGKAN DIMULAI

suatu ketika saya joging kesekitar lokasi diatas, whattt i found some thing, apa yah, belagak innocent sekali yang ditemukan KONDOM sumpe ni kondom tergeletak tak berdaya.

benda itu membuat saya terperangah tersontak(lebay banget) jadi bukan rahasia umum tepat olah raga kalo pagi malemnya berubah jadi dagangan kupu-kupu malam

saya nggak foto yang malemnya takut masuk angin soalnya(pembaca penasaran nih) dan nggak hobi juga.

selangkangan berapa bulan (salah ketik deh -selang red) saya joging lagi disana siapa tau nemu barang baru, wah dimana-mana ada spanduk pemkot kayak gini nih:

saya rasa pemerintah kota juga udah gerah sih makanya nempel sepanduk ini, ada lagi nih spanduk yang ngjudge bahwa tempat ini tepat hangout(tongkrongan kucing garong hidung belang sama kupu-kupu malam) bahasanya itu loh aneh banget lucu dari psk sampe wts.

yah minimal pemerintah nggak tinggal diam buat ngeberantas hal-hal tersebut, semangat pak walikota sama pak kapolresta emang kudu di berantas tapi tetep yah konsisten dan basmi sampai akar-akarnya. salam sukses just sharing mohon maaf lahir dan batin