yang kiri homemade buatan saya yang kanan buatan nike
RESISTANCE BAND
resistance band adalah alat olahraga multi fungsi ringan dan mudah dibawa-bawa terbuat dari karet dengan pegangan tangan yang menjadi tumpuan, dahulu kala resistanceband ini digunakan sebagai alat latihan beban para astronot nasa karena tidak memungkinkan membawa dumbell/barbel ke angkasa yang bergravitasi 0, maka dibuatlah alat ini yang menggunakan regangan karet yang tetap membentuk otot walaupun di luar angkasa.
BELI DIMANA???, STOP!! DULU KITA BUAT DIRUMAH DARI BARANG BEKAS
berencana untuk membeli adalah investasi yang baik kisaran harganya 100-200rb cukup murah bukan tersedia di toko olahraga modern, kalo mau buat sendiri dengan kreativitas kita paling tidak akan menghabiskan Rp 5.000 WAHH Murah sekali, kenapa murah karena kita pakai barang bekas, ini kebutuhannya:
Bahan:
a. 1 meter atau 1,5 meter Tali Karet ban bekas harga Rp1000
(Beli di Tambal ban terdekat pilih yang terbaik semakin lebar beban akan semakin berat, untuk para ladies boleh dibagi2 lagi menjadi lebih tipis lebarnya)
b. 2 buah Pipa PVC bekas panjang 10cm diameter 1,5-2cm tergantung ukuran tangan yah. kalo mau gratis minta aja sama tukang pipa atau bangunan
c. 2 Untai Tambang jemuran sepanjang 25cm pilih warna sesuai selera semakin besar tambangnya semakin awet dan kuat(jangan pake tambang kapal BERATT lah)
Alat:
a. gunting
b. Gergaji besi untuk memotong pipa
mudah bukan alat dan bahannya bisa dibeli kalo nggak nemu bekasnya cek aja di tambel ban sama toko bangunan
KITA MULAI BUAT YAH:
1. pastikan semua pipa,tali karet dan tambang dipiotong sesuai ukutan diatas yah,
2. kita ikat dulu pipa dengan tambang, setelah terikat dengan simpul yang kuat sembunyikan simpulnya didalam pipa biar terkesan nggak berantakan
3. mulai buat simpul tali karet(lakukan beberapa ikatan dan tarikan agar simpul kuat) rapihkan dengan menggunting sisa karet yang keluar
4. jadi deh selanjutnya kita tinggal latihan kayak pake dumbell/barbel bedanya satu sisi haru kita injak pakai kaki
SAATNYA LATIHAN OTOT DIMANA SAJA:
1. injak salah satu atau tengah resitance band dan mulai siap menariknya
2. lakukan beberapa repetisi dan set pengulangan misal untuk otot bisep bisa melakukan 4 set @ 15-20 repetisi (regangan semakin jauh akan semakin berat)
REFERENSI KALO MAU LATIHAN LAINNYA
resistance band bisa untuk latihan semua otot jadi lumayan bisa dikantor atau dikendaraan kita selama perjalanan tanpa perlu berat-berat bawa barbel kemana-mana. berikut referensinya
RESISTANCE BANDS.ORG
http://www.resistance-bands.org/exercises
BodyLastics semua ada disini aneka gaya
